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Temple noble art
La boxe est un sport exigeant, à la fois physiquement et mentalement.
Pour performer sur le ring, une bonne technique et un entraînement rigoureux sont essentiels, mais votre alimentation joue un rôle tout aussi crucial.
Une nutrition bien pensée optimise votre énergie, soutient votre musculature, améliore votre récupération et maximise vos performances.
Que vous pratiquiez la boxe anglaise, la boxe thaï ou toute autre discipline de combat, comprendre comment adapter votre régime alimentaire est une étape clé pour progresser.
Un boxeur dépense une quantité importante d’énergie pendant ses entraînements et combats.
Pour répondre à ces besoins, il est important de fournir à votre corps les nutriments adéquats.
Un régime équilibré devrait inclure des glucides, des protéines, des graisses saines et des micronutriments essentiels pour soutenir vos efforts physiques et maintenir une bonne santé générale.
Les glucides sont la source d’énergie principale pour tout effort intense. Ils alimentent vos muscles pendant l’entrainement et le combat, vous permettant de rester performant tout au long de vos séances.
Quels aliments privilégier ? Riz complet, patates douces, avoine, fruits frais et légumes riches en amidon comme les courges.
Après une séance intense, vos muscles ont besoin de protéines pour réparer les fibres endommagées et se renforcer. Une bonne source de protéines est indispensable pour améliorer votre endurance musculaire et favoriser une récupération rapide.
Quels aliments privilégier ? Poulet, poisson, œufs, tofu, légumineuses, yaourt grec et shakes protéinés.
Les graisses ne doivent pas être négligées dans le régime d’un boxeur. Elles soutiennent les fonctions hormonales, protègent les articulations et fournissent une énergie durable.
Quels aliments privilégier ? Avocat, noix, huile d’olive, poissons gras comme le saumon et graines de chia.
La chronologie de vos repas est aussi importante que leur composition.
Une bonne planification de vos apports nutritionnels autour de vos entraînements garantit une performance optimale et une meilleure récupération.
Privilégiez un repas riche en glucides et modéré en protéines environ 2 à 3 heures avant l’effort. Une banane avec un peu de beurre d’amande ou un bol d’avoine peut être une excellente collation si vous manquez de temps.
Si votre séance dure plus d’une heure, pensez à consommer une boisson isotoniques ou des fruits secs pour maintenir votre niveau d’énergie.
Dans les 30 minutes suivant votre séance, consommez un repas ou une collation contenant des protéines et des glucides. Cela favorise la reconstitution des réserves de glycogène et la réparation musculaire.
Que ce soit en boxe ou en MMA, maintenir un poids optimal est souvent essentiel pour respecter les catégories de poids et maximiser vos performances.
Pour les boxeurs qui doivent perdre du poids rapidement avant un combat, l’accompagnement par un professionnel de la nutrition sportive est recommandé pour éviter les carences ou la fatigue excessive.
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour les boxeurs grâce à leurs propriétés nutritionnelles.
Pour finir, voilà 3 erreurs à ne pas adopter pour maximiser vos performances :
Le Club de boxe Temple s’inscrit dans la filiation du Noble Art, termes qui désignent la boxe depuis 1865 quand le Marquis de Queensberry a défini des règles qui privilégient l’agilité plutôt que la force.
La boxe est un sport avec des règles et des valeurs qui fondent le cadre moral, technique et esthétique de sa pratique. Il est essentiel de respecter son adversaire, d’exécuter les coups dans les règles de l’art et même d’avoir du style dans sa façon de boxer.
Les Membres du Temple participent aux cours de boxe et partagent un art de vivre que célèbrent des événements exclusifs comme le Gala du Club.